出租车司机可以通过以下方法来保护腰部：
调整驾驶姿势
确保座椅位置适当，背部挺直，使靠背与座位的角度呈90°。
系好安全带以减少身体晃动。
避免过度屈曲或暴力刹车，以减少对腰椎的压力。
定期休息和活动
建议每驾驶1小时就停车休息5分钟，下车活动筋骨，尤其是腰部和颈椎。
可以做一些简单的拉伸运动，如扭腰、伸胳膊腿等。
注意腰部保暖
车内温度不宜过低，以防腰部受凉。
加强腰背部肌肉锻炼
平时可以进行一些腰背肌的功能锻炼，如引体向上、小燕飞、平板支撑或俯卧撑等，以增强腰背部肌肉力量。
合理饮食
多吃新鲜水果、蔬菜、全麦面包和粗粮等食物，为身体补充纤维素和维生素，有助于缓解腰痛。
多摄入富含维生素B和C的食物，如燕麦、豆类和柑橘类水果，这些食物有助于维护脊柱健康。
使用腰靠
一个合适的腰靠可以在开车时提供额外的支撑，帮助减轻腰部的压力。
控制体重
保持健康的体重有助于减轻腰椎的压力。
减少颠簸
选择平坦的道路，减少车辆颠簸对腰部的冲击。
避免长时间连续驾驶
如果可能的话，避免长时间不停歇的驾驶，规划行程，定期休息。
通过以上措施，出租车司机可以有效地保护腰部，减少因长时间驾驶带来的腰疼和腰椎间盘突出等健康问题。