计算上班时间的方法主要依据《中华人民共和国劳动法》以及相关规定。以下是计算上班时间的详细步骤和说明：
确定年工作日
年工作日 = 365天 - 104天（休息日） - 11天（法定节假日）。
确定季工作日
季工作日 = 年工作日 ÷ 4季 = （365天 - 104天 - 11天） ÷ 4 = 62.5天/季。
确定月工作日
月工作日 = 年工作日 ÷ 12月 = （365天 - 104天 - 11天） ÷ 12 = 20.83天/月。
每日工作时间
每日工作时间通常不超过8小时，平均每周工作时间不超过44小时。
特殊情况
如果企业因生产特点不能实行标准工时制度，经劳动行政部门批准，可以实行其他工作和休息办法。
示例计算
假设某职工每月工作22天，每天工作8小时，则：
每月工作小时数 = 22天 × 8小时/天 = 176小时。
每季工作小时数 = 62.5天/季 × 8小时/天 = 500小时。
每年工作小时数 = 20.83天/月 × 8小时/天 × 12月 = 2010.4小时。
建议
用人单位应确保劳动者每周至少休息1日，并且每日工作时间不超过8小时，平均每周工作时间不超过44小时。
在特殊情况下，如法定节假日等，应按照法律规定支付工资。
计算工作时间时，应考虑每月的实际工作天数和每日的工作时长。
希望以上信息对您有所帮助。如果有更多具体问题或需要更详细的计算，请提供更多信息。